【2018】メンタリストDaigoさんの目標の立て方まとめ

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YouTube、ニコニコ動画などで
心理学系の動画を配信されている
メンタリストDaigoさん

そろそろ来年の目標を立てたいので
「目標」「計画」関係の動画をまとめてみました

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まずせっかちな方のためにまとめちゃいますね

目標の立て方まとめ

  1. 軽い運動をする
  2. 瞑想をする(5分)
  3. 夢を描く
  4. 夢を叶えたらどんなメリットがあるか想像する
  5. その夢を阻む障害はなにか
  6. 計画を立てる

計画の時の注意まとめ

・朝起きたら1問解くという
行動計画にする

・1日単位で立てる

・しない目標を代替行動目標に
お菓子を食べない→
お菓子を食べたくなったら紅茶を飲む

・あらかじめ「サボる日」を作る
10日~2週間に1日サボる日を設定する
「今日はチートデイにしよ!」はNG)

・測定できる目標にする
測定できない目標こそ測定出来るようにする

・行動に落とし込む
イメージするのは目標達成ではなく
目標までのプロセス(練習している自分など)
このプロセスを複数持っておく

・自分の価値観に合う目標にする
とりあえず金持ちになる×

計画倒れにならず達成出来る目標の立て方

目標を立てる前提として知っておくべきことが

年をまたいでも人は生まれ変わらない
去年の自分よりもすごい自分にはならない
人は徐々にしか変わらない
人を変えるには習慣を変えるしかない

ということ

今からイメージの世界へ羽ばたこうとしているのに
水を差す発言のようですがタシカニーって感じです
身に覚えがありすぎる

「計画錯誤」とDaigoさんは呼んでますが
目標を立てる時、人は出来ることを2倍に見積もってしまうそうです
ワカルー

「なんて自分はダメなんだ」は避けるべき

目標を立てることはとてもよいこと

だけど、自己肯定感を下げてしまうのは
むしろマイナスです

それなら目標など立てない方がいいレベル

なので、達成出来そうもない大きな目標を
設定するときは気をつけましょう

上方修正目標のススメ

達成出来そうもない大きな目標を設定するのが
危険なのはわかったけど
それでも大きな目標を立てたいんや!という人は

目標を細かく細かくして

①小目標 clear!
②中目標 clear!
③大目標 clear!

としたらいいんじゃないでしょうか

これなら目標へのプロセスも描けるし
大きな目標を諦めなくていいし
今年は小目標は必ずクリアする!と
目標を立てられます

宇宙兄弟でも
「小さなドアを開け続けているうちに
宇宙へのドアの前にいる」
的な名言もありましたね

WOOPテクニックの実践方法

目標を計画倒れにしないテクニックが
WOOPテクニック

WOOPは以下の頭文字です

Wish 夢
Outcam 成果
Obstacle 障害
Plan 計画

①夢を描く
②夢を叶えたらどんなメリットがあるか想像する
③その夢を阻む障害はなにか
④計画を立てる

計画(Plan)の注意点

行動計画にする
1日10問解く×
朝起きたら1問解く

Aが起きたらBをやる
というイフゼンプランにする

・1日単位で立てる
テストまで3ヶ月
テストまで89日
と考えた方がやる気が出る

締切が近いイメージを持ちやすく
目先の誘惑に負けづらい

・短期目標は長期目標にする
今日炭水化物を食べない×
→来年の夏までに痩せる○

・しない目標を代替行動目標に
お菓子を食べない→
お菓子を食べたくなったら紅茶を飲む

代替行動は楽すぎて
失敗しようのない方法にしよう

代替行動の難易度を高くしない

・あらかじめ「サボる日」を作る
①計画の段階でチートデイを決める
(「今日は気が向かないからチートデイにしよ!」はNG)
②ペース
全体の15% 10日~2週間に1日

目標を立てるテクとして
「WOOPテクニック」というのがあるのですが
これは計画方法ではなく、イメトレらしいのです

なので、Daigoさんオススメの順番は

①軽い運動をする(SITなど)
②瞑想を5分する
③WOOPテクニックを使い目標を立てる

だそうです

Daigoさんの超集中の本でも
瞑想を勧められていましたが
やっぱりやった方がいいんだろうな

目標達成を上げるプチテクニック

・誰かに話す、公言する
・ご褒美を設定する
・進展状況を記録する

のもいいらしいです

参考動画

わかったかな?
当たり前だけど動画の方がわかりやすいはずw


4倍もヤル気になれる計画の立て方


あなたも効果のない計画を立ててしまっているかも?
「失敗する準備、成功する準備」の見極め方


2倍も倒れない計画の立てかた


計画倒れを防ぐサボりかたが判明

もしくは著書をドーゾ

 










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